细节改善失眠症

　　失眠的并发原因有很多种，也存在于生活中的各个方面，患有失眠症的朋友一般都是不太之一生活细节的人。其实改善失眠很简单，主要就在于保持一个良好的心态和好的生物钟!太过紊乱的生物钟通常是失眠的头号杀手，那么，在日常生活中做哪些动作对改善失眠是有好处的呢?

　　据心理专家介绍：导致失眠有大大小小八种原因!只要针对这八种原因进行有意识的改善，一定能拥有好的睡眠质量!

　　1、年龄的大小对睡眠的要求是不一样的，失眠与年龄有密切关系，年龄越大失眠发生率越高，通常人类睡眠的需要量与其年龄成反比。这就要求我们在日常生活中，根据自己的年龄来判断自己的入睡时间，一般是老人的入睡时间比较长，那么，老人在入睡前切忌过饱或是饿，不要饮用茶和咖啡，可以喝一杯温牛奶加快入眠速度!

　　2、太过疲劳不利于尽快进入睡眠质量，相反适度的疲劳(如日常工作之后或尽情地运动之后)有助于入睡，这就需要我们对疲劳进行一个度的把握了!

　　3、生物钟紊乱，昼夜性节律相当于一个人的生物时钟，它形成一个人的日常生活节奏。其睡眠时间会与其昼夜性节律同时发生，若其睡眠无法与自身周期步调一致，则容易发生失眠。想要一个有规律的生物钟，就必须保持尽量早睡早起的好习惯，白天的午休时间不宜过长，适时的午休会让我们拥有一个惬意的下午，因此要时刻注意对时间的把握。

　　4、每个人睡眠都有一定的习惯性，如果睡眠环境发生变化，而一时又不能适应，不免会发生失眠。因此选择浅绿、淡蓝等自然、清新的颜色，能使人心情愉悦;容易失眠的人，可以尝试选用红，紫，蓝，或黑色的窗帘，有助于尽快入眠。

　　5、任何种类的身心强烈刺激，使人们的精神处于一种高度紧张的状态，都会使人难于入眠。睡前尽量不要看恐怖电影或者是听不宜进入睡眠的音乐，可以听舒缓的音乐或者是看书，这样可以加快入睡速度!

　　6、身体舒适是获得休息与安睡的先决条件，入睡之前必须先减轻或去除身体的不适、失眠、恶心、冷颤或瘙痒等症状。一定要注意睡前习惯，不要过多的饮水，保持平和的心境，不要长时间的躺在床上看电视等!

　　以上就是细节改善失眠的有效方法，希望对您有实质性的帮助，如果您持续失眠超过六个月以上，请您尽快投医就诊，失眠并不是难以治疗的疾病，通过专业医生的治疗您一定会重回健康愉悦的生活!