军颐专家告诉您 怎样远离失眠

　　睡眠质量好的人，不论是在生活中还是工作中都精力充沛，活力无限，而深受失眠困扰的人却成天死气沉沉，做什么都提不起劲。所以，很多朋友都希望可以远离失眠困扰，有一个优质的睡眠，保持旺盛的精力。那么，下面就让北京军颐中医院的心理专家来详细的告诉我们一些可以让我们远离失眠困扰的生活小常识吧!

　　专家关于提高睡眠质量的建议：

　　1、卧室里只可以摆放郁金香，卧室里摆放郁金香不会引起过敏反应。

　　2、足部保暖，双脚凉的人的睡眠质量比足部舒适暖和的人要差，穿着厚袜子睡觉。

　　3、不开窗，引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室，关上窗户睡觉。

　　4、晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，只在早晨打扫卧室。

　　5、擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

　　很多人睡眠质量不高就是因为没有注意睡前的一些小常识，想要预防失眠还是要从生活中的小事做起，下面就是关于预防失眠的小措施，希望能对您有所帮助!

　　预防失眠该做的六件事：

　　一、开窗通气：保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。

　　二、散步：平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。

　　三、刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

　　四、梳头：古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

　　五、喝杯加蜜牛奶：早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。

　　六、洗脚：脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。

　　以上就是关于远离失眠的一些生活小常识，想要预防失眠就得从保持健康的生活方式开始，闲暇的时候多外出锻炼，增强免疫力，身体健康也是预防失眠的一种有效方式。如果您有更多内容需要了解，可以在线咨询专家!