提高失眠质量 远离失眠困扰

　　失眠绝对是比较直接影响现代人生活的一种疾病，因为一旦睡眠质量不好，就导致第二天的情绪烦躁，懒散，对工作和生活都会产生不利影响。所以说想要远离失眠，首先得从提高睡眠质量开始，想要提高睡眠质量就必须养成良好的生活习惯。

　　如何提高睡眠的质量?

　　1、要养成按时入睡和起床的良好习惯;

　　2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动;

　　3、保持平静。睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧;

　　4、晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮品，也不要喝过多的饮料或流汁;

　　5、营造良好的睡眠环境;

　　6、睡前刷牙、洗脸是必要的，还要养成用温水洗脚的习惯;

　　7、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠;

　　8、长时间的睡眠要放在晚间。白天睡眠可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后睡觉。

　　好的饮食也能改善睡眠质量：

　　1、糖水：一旦一个人在烦躁时，因为大脑皮层高度兴奋的原因，所以就很难安静入睡。但是如果在这是，能喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起睡眠的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，比较后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。

　　2、牛奶：因为在牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。并且在一些实验中也证明出，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。

　　3、水果：如我们在生活中可以把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。

　　4、小米：在中医学的理论上，小米是属性微寒的一种食物、味甘入脾、胃、肾经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易消化吸收。

　　以上的一些生活小妙招想要做到很单间，所以想要提高睡眠质量，预防失眠是有可能的。再加上平日多注意锻炼身体，晚上十点之前睡觉，一个成年人的睡眠时间一晚需要七小时到八小时即可，所以不要懒床，午休时间也不宜过长!如果您还有需要了解的问题，欢迎在线咨询!