怎样做才能远离失眠的痛苦

　　怎样做才能远离失眠的痛苦?专家介绍，失眠已经是时代的共性病，几乎每个人都会有着失眠的经历。夜幕来临之时，别人还在酣睡中，您却床上辗转反侧，翻起了煎饼;夜深人静，您还在在睁着灯泡大的眼睛看着天花板发呆。晚上没睡好，势必会影响第二天的工作效率，那么，怎样做才能远离失眠的痛苦?专家为您详解!

　　怎样做才能远离失眠的痛苦?

　　1、上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　2、睡眠诱导.聆听平淡而有节律的音响，例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射.

　　3、睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　4、合适的睡姿.睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异.但睡眠以侧卧为佳，"左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间.右侧卧位反是."这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。