总是晚上失眠如何调理

　　总是晚上失眠如何调理？失眠给人的带来了很大的痛苦，是漫长的深夜更加的寂寞，长期失眠给人体带来的危害也是很大的，不仅仅是生活上的影响，对健康的损害也是很大的，因此我们要注意出现失眠后的调理，尽快恢复健康睡眠，那么总是晚上失眠如何调理呢？我们来看看专家的介绍。

　　总是晚上失眠如何调理？专家表示：

　　1、饮热牛奶法;睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　2、睡眠诱导：聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。总是晚上失眠如何调理？

　　3、闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。

　　4、合理的睡姿：总是晚上失眠如何调理？睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。