引起失眠的外部因素有哪些

　　引起失眠的外部因素有哪些?失眠是一种比较常见的现象，不知道有多少人都被失眠困扰着，失眠的原因有很多种，有内外因之分，有些内因是不受控制的，但是很多引发失眠的外部因素是可以避免的。不管是哪种疾病，只有明确病因，才好对症下药，也可以提早做好预防工作。那么，引起失眠的外部因素有哪些?专家为您详解!

　　引起失眠的外部因素有哪些?

　　一、心理因素：心理因素引起失眠比较常见，许多心理应激，如人际关系冲突或心理内心冲突;生活中发生重大改变(婚姻、生育); 工作繁重或事业面临重大转变;突然发生非常失望和非常害怕的事件。有种称“周日失眠”患者，因担心第二天需上班工作压力大而出现预期性焦虑致病。必须讲明的是，不管是正面或负面;有刺激或突然失去应激均会引起失眠。　　

　　二、环境变化：客观环境要求个体在睡眠期间仍需保持必要警觉性致病;旅行时差改变;作业休息不定时;睡眠环境变化(如换房间)也会引起失眠。

　　三、不良睡眠卫生：睡前过度锻炼会产生“应激效应”，增加自主神经活动，从而出现不安，增加觉醒，减少慢波睡眠。同时，久坐少锻炼等原因大脑缺氧也会失眠。因此，应在傍晚选择适当锻炼为宜;午夜从事强烈脑力活动;睡觉前喝大量咖啡、茶叶或抽烟;行为破坏睡眠节律：睡觉没有规律、睡在床上时间太久、白天午睡时间较长、睡前过度饮食或过度饥饿均会引起失眠。

　　引起失眠的外部因素有哪些?通过以上详细的介绍，相信大家对失眠的外部因素有一定的了解。专家温馨提醒：小失眠，大危害。一整夜的失眠，会使人精神萎靡不振，注意力不集中，长期以往，会使记忆力和免疫力下降，严重的患者还会引发其他的失眠症，一定要积极的治疗。