失眠如何自我治疗

　　自我治疗失眠的方法有很多，但是不同的失眠治疗方法效果也会有所不同。只有采用科学的方法进行自我治疗失眠，患者朋友们的身心痛苦才能得到有效的缓解，失眠症状表现也能有所控制。比如说倾听舒缓的音乐或者是适当的进行运动等。下面专家为您详细讲解失眠如何自我治疗。

　　1、改善生活习惯：想要缓解失眠的表现，那么在平时的生活中大家就要注意改善生活习惯。比如说生活要规律，每天坚持早睡早起，合理的作息。饮食上也要注意营养均衡，不要暴饮暴食或者是在睡前饮用咖啡、浓茶等提神醒脑的饮品。

　　2、睡前积极放松身心：晚上想要睡眠质量好，那么在睡前大家就要积极放松自己的身心。比如说当工作学习一段时间要适当的休息一会儿，或者是在睡前1-2小时之前就要放下手里的工作、学习，让紧绷的身心可以得到休息。长期的坚持下去，那么失眠的痛苦就能得到有所改善。

　　3、适当运动：坚持进行运动不仅可以提高身体素质，而且可以有效促进人们晚上的睡眠。当您出现了失眠表现的时候，也可以通过运动来宣泄自己的负面情绪，改善睡眠。比如说坚持跑跑步、打打球或者是周末出去爬爬山等，一般来说，进行一些有氧运动对睡眠的帮助更大。

　　4、营造良好的睡眠环境：睡眠环境好，人们的睡眠质量才会更好。因此，在平时的生活、学习当中，失眠患者朋友们就要为自己的睡眠营造一个良好的环境。比如说卧室要保持安静、整洁，使用的床具要舒适，光线不要过于明亮刺眼，温度、湿度要适中等。

　　当然了，在进行自我治疗失眠的同时，也要进行专业的治疗。

　　温馨提示：生活中失眠的现象很常见，可是如果已经影响到您的正常生活和工作，建议尽早到医院接受专业治疗，以免耽误病情。（编辑WXM）