失眠的自我治疗方法有什么

　　“失眠，失眠，又是失眠”，很多都市人都有这样的经历，晚上睡眠不足，对第二天的学习和工作带来很大的影响。对了解失眠的相关常识，对治疗有帮助。那么，失眠的自我治疗方法有什么？下面请专家告诉您！

　　1.生活有规律

　　每个人都有自己特定的睡眠周期，选择比较合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后应休息10～15分钟，活动一下头颈部及肢体，自我揉摸头部各处片刻，尽量避免因头颈部劳累引发失眠。

　　2.适量运动

　　适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说，应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间以下午4点到8点效果比较好，也有人提倡失眠者坚持在睡前2～3小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡眠。

　　睡眠不足而又得不到有效改善的话，势必会对人们的生活、工作以及健康带来意想不到的影响。为了保证生活的质量，不要让失眠打乱您的生活规律，学会一些治疗失眠的方法，可以让您不再为失眠担忧。