两种治疗失眠的土方法安全又有效

　　失眠怎么办？是很多人士呼吁的问题。失眠已经成为一个时代的共性病了，很多人都被失眠困扰着，生活，工作都受到很大的影响。然而，安眠药的治疗是多数人的选择，有些人只要失眠，就服用安眠药。殊不知，安眠药服用多了，不仅有一定副作用，而且还会对药物产生依赖，使失眠更难治疗了。那么，失眠到底怎么办？

　　1.生活有规律

　　每个人都有自己特定的睡眠周期，选择比较合适的睡觉时间及方式，做到每天按时睡觉，按时起床，养成良好的生活习惯，注意饮食营养，劳逸结合，增强体质。从事久坐体位的工作者应注意减少久坐和连续工作的时间和强度，工作1小时后应休息10～15分钟，活动下头颈部及肢体，自我揉揉头部各处片刻，尽量避免因头颈部劳累引发失眠。

　　2.适量运动

　　适量运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。运动助眠的项目有多种，如跑步、竞走、滑冰、游泳、做操、骑自行车、打羽毛球等，可根据自己的具体情况进行选择。对多数患者来说，应先从走步开始，尽可能走得远一点、快一点，而不是散步。运动量以轻中等度为好，锻炼时间以下午4点到8点效果比较好，也有人提倡失眠者坚持在睡前2～3小时进行一次轻中度量运动锻炼，可促进和加深睡眠。

　　失眠并不可怕，可怕的是有了失眠的情况不去想办法去调理和治疗。很多人都认为小小的失眠微不足道，只不过是晚上睡不着觉而已，不会有多大的伤害。也许一两次的失眠是没有让您感觉有多痛苦。长此以往，您看到自己日渐消瘦的样子就会于心不忍了，失眠就等于慢性自杀，发现症状及时治疗才不会使它严重化。