如何改善失眠能起到最好的效果

　　失眠已经成为许多现代都市人的共性病。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，您却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与痛苦。很多患者总被失眠症困扰着，“比较基本的本能睡眠都未能得到满足，实属无奈”慢慢长夜苦苦煎熬着，濒临着崩溃的状态。面对这样的病情况懂得一些日常调理法是必要的。

　　改善睡眠：

　　1、改善睡眠要从心理方面入手，充分地认识自己的生活习惯。大多数人的心理状态和精力充沛程度在午后达到精力的高峰。可以了解自己一天的清醒度、对事物反应的敏捷度等问 题，找出自己的精力和心态的周期性，以便合理的安排每日的活动。

　　2、想要改善睡眠还需要注意多加强锻炼。适量运动能调节植物神经，使大脑的兴奋受到转移和抑制，从而有效的改善失眠症状。研究发现，有规律的、中低强度的有氧运动对失眠能够起到非常好的帮助。一般来讲，每周运动3到4次，每次持续30分钟左右，运动方式以慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这是比较合适的。在此基础上，通过一段时间锻炼，根据自己的身体状况再逐步调整训练方案。

　　3、如何改善睡眠还要注重饮食方面的问题。专家说，经常失眠的人脂肪类食物不可多吃，也不能不吃。缺乏脂类会影响大脑的正常思维;多食则会导致精神不振，累积而发胖。还有就是维生素作用巨大，不可缺少，若单独补充时也不要过量。防止避免因上火、发怒、争吵等情绪激动造成彻夜不眠的情况，有意识地多吃些牛奶、酸奶、奶配等乳制品，鱼干、骨头汤富含钙质食品也是很有必要的。这是因为钙具有镇静作用，对调理身体状况很重要。常在外就餐者的饮食，往往碳水化合物过高，维生素和矿物质相对不足，应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。