怎样自我调节失眠能起到最佳的效果

　　治疗失眠的方法很多，选择安眠药治疗失眠是多数人士的选择。虽然一粒小小的安眠药吃下去，可以让你一觉睡到大天亮，但是长期服用还是有一定的副作用，也容易产生对药物的依赖，这样下去，以后的人生就要抱着安眠药过一生，成为终身的“人”。在一开始发现失眠症的时候，选择运动和改善不良的生活习惯是很好的选择。

　　自我调节失眠：

　　1、每天做适量的运动，但千万不要在晚上做运动。适量的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的一种很有效的方法。

　　2、按摩也可是促进睡眠的一种方法。但不适合有任何很大的动作和突然的手法变化，不要引起痒感、胀感和痛感。

　　3、要了解自身的睡眠周期。选择比较合适的睡眠时间及方式，养成规律性的生理时钟。

　　4、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

　　专家表示，长期失眠危害大，一定要趁早发现趁早治疗。那么，哪些技术能够有效的治疗失眠症？下面请专家为您详细介绍！

　　临床医学证明，失眠症无法彻底治疗的根本原因是在于传统治疗只停留在控制神经递质分泌，无法有效修复神经递质的受体机能障碍导致的受损脑细胞。北京军颐中医医院的中西医结合治疗建立了科学、完善的脑细胞和神经递质之间的“细胞修复”和“递质平衡”的理论，从学的层面上破译了失眠症久治不愈的根本原因。