失眠多梦的治疗方法重点在于自我的调节

　　失眠多梦是人常有的一种睡眠状态，失眠多梦会直接影响到人们的睡眠质量，让患者无心工作和学习，心悸、抑郁、神经衰弱的发生都与失眠多梦有着内在的联系，只有摆脱失眠多梦，我们才能有效避免以上的种种困扰。那么，失眠多梦的治疗方法是什么?

　　失眠多梦的治疗方法需要患者做一下的自我调节：

　　1、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　3、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　4、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　6、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　忧心使反，对于失眠多梦这种神经疾病，我们的过分担忧只会适得其反。面对失眠多梦，我们更应该调整好心态，积极寻觅失眠多梦的治疗方法。