哪些自我调节法可以缓解失眠

　　哪些自我调节法可以缓解失眠？专家介绍，失眠是一种很常见的疾病，几乎每个人都会有失眠的经历。导致失眠的原因很多，有环境因素，生理因素，心理社会因素，等等，其中大多数是由心理因素导致的。一定要学会一些自我调节方法，这样可以避免失眠的危害。那么，哪些自我调节法可以缓解失眠？专家为您详解！

　　哪些自我调节法可以缓解失眠？

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡;

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律;

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射";

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡;

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡;

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;

　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;

　　九、多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　哪些自我调节法可以缓解失眠？通过以上详细的介绍，相信大家对失眠的自我调节方法有一定的了解。专家温馨提醒：失眠就像“感冒”一样，稍不留神，就被它给缠身了。面对失眠，不要害怕，往往轻度的失眠，只要调理好都可以痊愈的。