改善失眠症状况 从生活习惯开始

　　在人的一生当中，有很三分之一的时间是沉浸在睡梦中，睡眠的重要性就如同鱼儿离不开水，鸟儿离不开树木般的重要。然后随着现代生活的加快，很多人想拥有一个安静沉稳的睡眠，已经变得非常困难。有的人常抱怨，如何能够睡一个安稳觉?很多人往往是越想睡越睡不着，失眠让他们痛不堪言。

　　改善失眠从生活习惯开始

　　1.不要强迫自己入睡。如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。

　　2.只在你真的困了累了的时候再去睡觉。不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

　　3.不要去担心睡眠不足。试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。　　

　　4.不要老去看闹钟。很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。

　　5.睡觉前先暖身。一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

　　6.避免把酒精当作让你入睡的良药。避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，比较初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。

　　由于失眠是一种精神疾病，长期失眠可能引发一系列的疾病。一旦家属出现长时间失眠症状，一定要及时带患者到正规医院确诊，以免耽误了治疗最佳时机，给后期治疗增加难度。

　　温馨提示：良好的生活习惯可以有效地改善失眠，而不良的生活习惯，往往是失眠症的罪魁祸首。只有在日常生活中严格规范自己，才有可能逐渐摆脱失眠症的困扰。