孕期抑郁情绪应如何有效的调适?

　　怀了宝宝后，明明是非常开心的事情，不过有些女性却发现自己变得情绪很低落，抑郁又烦躁。有些可能怀疑自己得了抑郁症。那么，孕期抑郁情绪应如何有效的调适?

　　1、尽量多做一些会使自己感觉愉快的事情。照顾好自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。

　　2.多和配偶交流

　　保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。尽你所能来使你们的关系更加牢不可破，孩子降生后，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

　　3.把情绪表达出来

　　向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，轻松而明确地告诉他们你的感觉，当你处在怀孕的非常时期，需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明了你的一切感受时，他们才能给予你想要的安慰。

　　4.和压力作斗争

　　不要让你的生活充满挫败感。时时注意调整你的情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜珈练习班，这种古老而温和的运动，可以帮助孕妇保持心神安定。

　　5.进行积极治疗

　　如果作了种种努力，但情况仍不见好转，或者发现自己已不能胜任日常工作和生活，或者有伤害自己和他人的冲动，那么应该立即寻求医生的帮助，在医生的指导下服用一些对自身和胎儿没有副作用的抗抑郁药物，以免病情延误，给自己和胎儿带来不良后果。应理智而客观地把它看作是保证你和胎儿健康安全而采取的一项必要措施。

　　在很多时候习惯性不愿把自己的心事告诉别人，无论高兴的还是悲伤的，这不仅对问题本身毫无帮助，还会加重自己的烦躁情绪，时间久了可能会产生心理障碍。如果孕期感觉心里烦躁，不妨找找闺蜜说说心里话，这样可以让烦躁得到消除。