抑郁，生命的一场温柔提醒

　　中国精神卫生调查显示，我国成人抑郁障碍终生患病率为6.8%，其中抑郁症为3.4%，目前我国患抑郁症人数9500万，每年大约有28万人自杀，其中40%患有抑郁症。

　　世界卫生组织(WHO)统计，全球约10亿人正在遭受精神障碍困扰，每40秒就有一人因自杀而失去生命，低收入和中等收入国家的自杀人数占全球自杀人数的77%。

　　新冠疫情的肆虐更是加重了全球精神障碍疾病的负担，使焦虑症、抑郁症等患病率激增。

　　抑郁

　　是一场心灵的感冒

　　稀松平常又猝不及防

　　抑郁

　　又不单单是一场感冒

　　而是大脑的信号

　　是生命的一场温柔提醒

　　需要我们正视与接纳

　　什么是抑郁?当不良情绪来袭如何识别与应对?

　　抑郁症是以情绪异常低落为主要表现的精神疾病，是一组疾病的总称。这句话的意思是说，抑郁症包括很多疾病，而且是很多症状群的不同组合，而不仅仅是一种疾病。

　　典型抑郁症症状有三：情绪抑郁，言语减少，行动缓慢。

　　下列症状也比较常见：自杀想法或行动，食欲减退，体重减轻，睡眠障碍(特别是早醒)，疲乏，困倦，精力不足，性欲减退，阳痿或闭经，焦虑紧张、坐立不安，责备自己、觉得自己有罪，怀疑自己得了大病，有时可感到自身发生特殊的改变，丧失了与他人的情感共鸣或不能产生正常的情绪或感受(就是没有了喜、怒、哀、乐)，犹豫不决和强迫自己重复做一些事情，可以出现幻觉。患者的上述症状，多数在早晨或上午比较严重而下午以后减轻。

　　虽每次发作大多数可以缓解，但是常反复发作，病程迁延不愈，部分患者可残留症状或转为慢性，严重损害其社会功能。

　　给抑郁症患者的建议

　　生病只是一个信号，告诉你，你和自己的世界相处出现了问题，你如果还想活下去，那就去勇敢面对自己的内心，让自己发生改变。

　　1、寻求医生帮助。去医院精神科/心理卫生科就诊，以及规律地去见自己的心理咨询师。按时服药，切勿擅自停药。服药同时接受心理咨询。

　　2、停止自责。自责可能是抑郁症患者根深蒂固由来已久的思维模式，想改变会很难，但是，试着给自己手上带个皮筋，每次开始习惯性自责时，就拉皮筋弹弹自己。

　　3、马上做事。做一件自己原来擅长且喜欢的事，坚持下来，每天完成后奖励一下自己，让自己感受到成功的喜悦。

　　4、调整认知。引起我们情绪的不是事件本身，而是我们队事件的看法。每天从生活中找一件事，记录下来，并用积极的看法去看待此事。

　　5、融入群体。可以参加一些公益团体、成长沙龙活动中去，在你无力对抗糟糕情绪时给你出口，有一帮朋友不离不弃，他们随时给你正能量，让你不会过于消极评价自己。即使独处晦暗，也能体会群体给予你的温柔和关切的爱，并能从帮助他人的活动中，找到自己存在的价值和意义，让你有信心活下去。

　　6、耐心等待。要改变固有的思维模式，绝不是一朝一夕，听一个感人故事，悟一个人生道理。我们要有耐心，从生活中的小事入手，一天一点改变，记得还要自我肯定，整个过程，可能很短，可能很长，但这些，都是你生活的一部分，你要慢慢等待改善或痊愈。

　　7、安全环境。远离让你有消极情绪的环境，多给自己创造情感安全的环境。寻求让你感受安全的人，包括专业的心理咨询帮助。还可以告诉家人，让他们理解你的状况，说你需要陪伴，却不需要建议。