5种常见生活习惯，让你离抑郁越来越近

　　说起抑郁症很多人都不陌生，但也有很多人认为抑郁症离自己很远，自己活泼开朗不会跟抑郁症挂上钩。

　　其实抑郁症的发生和很多原因有关系，其中包括自身的行为习惯。

　　在生活中一些不起眼的行为习惯有可能会成为抑郁症诱因，因此要知道，尤其是以下几个。

　　01久坐不动

　　众所周知，生命在于运动。

　　可现实是，久坐的人越来越多。

　　很多人在办公室的活动是坐在椅子上靠滚轮的滚动来实现的。回到家则喜欢瘫坐在沙发上，一窝就是好几个小时。

　　2021年的一项研究表明，久坐与抑郁症状之间存在明显的正相关。通俗的说，每日坐着的时间越长，出现抑郁症状的风险也就越高。

　　另外，发表在Lancet Psychiatry上的研究表明，久坐会增加青少年患抑郁症的风险。在12岁、14岁和16岁时，如果每天多坐60分钟，到18岁时，抑郁症患病风险分别增加11.1%、8%和10.7%。

　　美国有调查研究显示适当运动可以起到治疗抑郁症作用，每周进行2~3次的40分钟有氧运动可以让情绪愉悦。而且适当晒太阳能触发大脑5-羟色胺产生，减少焦虑，让人感觉幸福。

　　看到这里，不知窝在沙发上的大朋友和小朋友们，是否准备起身运动了呢?

　　02晚饭吃的太晚

　　长期晚饭吃的太晚，不仅会增加多种疾病(如糖尿病、高血压等)的发病风险，还会让人容易抑郁。

　　究其原因是，晚饭吃的太晚，会使夜间的皮质醇升高。

　　皮质醇又名「压力激素」，可以维持人体生理功能的平衡稳定，并对蛋白质、脂肪、糖的代谢都有非常重要作用。正常情况下，人体的皮质醇变化是有节律的，一般早晨(约6-8点)皮质醇水平最高，凌晨(约0-2点)最低。

　　如果皮质醇在一天大部分时间里都过剩，会使身体疲惫不堪，并可能导致血清素不能正常工作。血清素又叫5-羟色胺，是一种大脑中让人“感觉良好”的神经递质。它会影响情绪、食欲和睡眠等。缺乏血清素会导致抑郁。

　　正常人早上血液中的皮质醇水平达到峰值，并随着时间推移而降低。对于患有抑郁症的人来说，至少一半的病人全天皮质醇维持在高水平。

　　03通勤时间过长

　　身为打工族的我们，「早晚高峰」是每个工作日都不可避免的「磨难」。

　　英国某私人医疗保险公司曾委托剑桥大学等机构对3.4万余名上班族联合展开调查，试图找出通勤时长、灵活安排工作时间和在家办公对雇员健康和工作效率的影响。

　　结果显示，单程通勤时间超过半小时就能对员工健康和工作效率产生负面影响;通勤时间最长的人单程通勤在1小时以上，抑郁几率高出平均水平33%。

　　可见，长时间通勤不仅会降低人们的幸福感，而且通勤时间过长，更容易患抑郁症。

　　屏幕前的你住在哪个城市?你的上班通勤时间需要多久?你又能接受多长的通勤时间呢?欢迎留言~

　　04吃过多的甜食

　　你是不是会在心情不好的时候选择喝杯甜饮料或吃块蛋糕呢?

　　事实上，甜食虽然能让我们产生短暂快感，但如果它们频繁出现在你的食谱中，那你可能会出现持续的疲劳感，心情会更加抑郁。

　　发表在《英国营养学杂志》的一项跟踪3年的研究结果发现，吃甜食(如蛋糕、曲奇饼干、巧克力、冰淇淋等)较多的人，抑郁风险上升。与吃甜食最少的一组相比，吃甜食最多的一组抑郁风险增加1.78倍，且二者关系十分显著。

　　05熬夜

　　亚利桑那大学研究人员通过分析超11万名大学生睡眠，结果发现，大学生缺觉一晚，导致孤独感出现几率提高19%，情绪低落几率提高21%，自杀念头出现几率提高28%。

　　一项来自美国密歇根大学的最新研究发现，长期不规律睡眠、晚上熬夜、晚上睡眠时间较少，可能会增加一个人患抑郁症的风险。

　　由此可见，「夜猫子」更容易抑郁。

　　无论熬夜玩哪种电子设备，其屏幕发出的蓝光，会干扰与睡眠相关的激素(如褪黑素)的分泌，会导致睡眠昼夜节律紊乱，会使人出现入睡困难、入睡时间延迟、失眠等睡眠障碍问题。

　　而睡眠障碍不仅会影响人的精神状态，更会诱发抑郁焦虑等不良情绪。

　　另外，越来越多研究证实，昼夜节律紊乱可能是抑郁的发病机制。

　　看到这，有熬夜习惯的你是不是在内心又悄悄地立了个flag(今晚一定要早睡)。

　　互动

　　以上是容易让人抑郁的生活习惯，你中了几条?有则改之，无则加勉。