如何调整晚上失眠多梦的情况

　　如何调整晚上失眠多梦的情况？失眠已经是一种很常见的现象了。当夜幕来临之时，大家都酣然入睡，您却在床上翻起了“煎饼”，这是怎样一种无奈和煎熬。生活中几乎每个人都会有失眠的经历。因为昨天的考试没考好，彻夜难眠，左思右想，想睡不能睡，这样情况很普遍。轻度失眠，通过及时的调整可能会消失。那么，如何调整晚上失眠多梦的情况？专家为您详解！

　　专家介绍，失眠表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等，也有怕睡眠而失眠的。可根据不同的原因采取相应的措施。

　　如何调整晚上失眠多梦的情况？

　　1.平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

　　2.睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

　　3.饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。