怎样自我调节晚上失眠多梦

　　怎样自我调节晚上失眠多梦？失眠是一种常见的精神病。如今社会压力、生存压力、工作压力、学习压力这么大，不管是90后还是80后都面临着无形的压力，所以失眠也就成了家常便饭，失眠无需治疗，很多人这样认为。短暂失眠不及时调整，会演变成严重的精神病，后果不堪设想。那么，怎样自我调节晚上失眠多梦？专家为您详解！

　　专家介绍，失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。

　　怎样自我调节晚上失眠多梦？

　　怎样自我调节晚上失眠多梦？一、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　怎样自我调节晚上失眠多梦？二、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　怎样自我调节晚上失眠多梦？三、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。