做好睡前准备预防失眠

　　“失眠，我又失眠了，昨晚又失眠了”一句简单的话语道出了多少无奈与心酸。您是否有过，夜幕来临之时，别人还在酣睡中，您却床上辗转反侧，翻起了煎饼;您是否有过，夜深人静，您还在在睁着灯泡大的眼睛看着天花板发呆。疼痛易忍，失眠难熬。做好睡前准备，可能对睡眠有帮助。看看下面怎么说。

　　【做好睡前准备预防失眠】

　　1、睡眠诱导.聆听平淡而有节律的音响，例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射.

　　2、睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

　　3、合适的睡姿.睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异.但睡眠以侧卧为佳，"左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间.右侧卧位反是."这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

　　4、上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声.弹击的次数到自觉微累为止.停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

　　专家表示：对于轻度失眠的患者，可以通过一些日常方法自行调理，比如，养成一个科学的作息规律，改变生活方式，还可以借助众多食疗方辅助治疗;但是，对于严重的失眠患者，就要及时到正规医院确诊，并且听从专家的建议，接受专业有效的治疗，使失眠尽快消于无形。