改善睡眠质量能够摆脱失眠的困扰

　　现在的夜生活太丰富了，尤其是生活在都市中的人，更是把黑夜当中白天。能够睡足8小时的人群已经少之又少，都是尤其社会经济的高速发展，在满足物质需要时，更重视精神生活，享乐主义也逐渐增多。生物钟也被黑白颠倒了，养成了很多不良习惯。下面让专家告诉大家如何改善睡眠质量摆脱失眠。

　　【改善睡眠治疗的四大“法宝”】

　　1、多晒阳光

　　阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒晒太阳可以让你的身体适应生物钟的调整。

　　2、享受睡前时光

　　睡前可以做很多事情，来帮助自己尽快入睡。譬如洗个热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等等。充分的放松，享受睡前时光，可以帮助你尽快睡着。

　　3、保持有规律的作息时间

　　失眠患者一定要调整好自己的作息时间。人体是有一定的生物钟的，不规律的生活和睡眠习惯会破坏这种生物钟导致睡眠障碍，所以日常要保持规律的作息习惯，早睡早起，睡眠时间在6小时以上最佳。

　　4、适当运动

　　专家指出，每天运动30分钟，可以帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰你的睡眠，运动时间比较好是在睡前6小时左右进行。