这些生活坏习惯导致你出现失眠

　　这些生活坏习惯导致你出现失眠。失眠的原因很多，除了躯体疾病外，生活中的不良习惯导致的失眠占有多数，因此，如果想要摆脱失眠，那就从这些不良习惯开始做起。那都是什么样的不良习惯诱发了失眠呢？

　　下面这几个不良习惯会诱发失眠

　　1、只洗淋浴然后在浴缸里泡热水，温暖身体放松身心，但这却是一个对快速入睡无益的习惯。过热的水会使血压升高，交感神经处于兴奋，抑制睡眠。建议睡前在38度左右的水中，水没到肩部，泡澡20分钟。

　　2、晚餐吃不宜消化的肉食会花费更多的消化时间，睡觉时消化器官负担加大，导致失眠。18点吃过饭后，如果回家后肚子饿，建议吃易消化的粉子挂面之类的食物。

　　3、晚上有时会回顾一天的生活，进行反省。但思考会让交换神经处于优势地位，因此睡觉前转换情绪，放松一下吧。

　　4、多睡。因为人体规律大约是在进行晚上人体体温下降进入睡眠。因此，在体温开始下降的21点以后别进行剧烈运动。身体处于兴奋状态进而体温上升，必然是睡不着的。在体温偏高的18~20时去慢跑倒是个不错的选择。

　　5、很多年轻人都喜欢在睡觉前玩手机，因为手机的强光会严重刺激大脑，导致头脑一直保持清醒状态。建议喜欢玩手机朋友的在睡觉前一个小时内不要玩手机。

　　6、电风扇直接对着身体吹会带走过多的热量，让你感到冷。如果使用电风扇的话，调到比较小的风量，让它冲着墙壁或天花板直吹吧。推荐在睡前一小时让寝具和墙壁温度降到25~26°，在睡觉时把空调设置保持27度，定时3小时后自动切断。

　　7、睡觉前开着的亮光与睡眠质量密切相关。特别是日光灯发出的青白色的光，回让睡眠激素“褪黑素”减少。因此睡前一小时用间接照明和烛光等橘色系的灯光代替日光灯吧。