正常人如何预防失眠发生

　　失眠属于一种心理疾病，从心理学来说，失眠大多数是因为不良情绪引起的。正常人偶尔出现失眠很正常，一个月出现一、二次失眠也属于正常现象。但是失眠症患者并非如此，失眠症可能连续几天、几个星期、几个月，失眠症患者应该及时接受正规治疗。那么正常人如何预防失眠发生呢?下面是专家的介绍。

　　正常人如何预防失眠发生

　　1、睡前不宜兴奋。睡眠是大脑神经细胞，由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或睡后多梦，使大脑得不到充分休息。　　

　　2、睡前尽量不要吃东西。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果吃得太饱，会增加胃肠的负担，影响睡眠的深度。

　　3、睡前放松活动。睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些放松活动。如到室外空气新鲜的地方散步，或打打太极拳，做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻松音乐，使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

　　4、睡前洗脸洗脚。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。睡前洗脚，可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促使人们迅速入睡，睡得更深更熟。

　　5、睡前应开窗。人在睡眠时，需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。

　　6、睡前少饮水。如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。

　　拥有一个好的睡眠，是第二天精力充沛的保证。拥有良好的睡眠习惯，也符合自然生长规律。失眠症是一种慢性的精神疾病，若任由其发展，势必将严重影响患者健康。因此，失眠症患者需要及早接受治疗。

　　温馨提示：失眠患者日常生活要保持心态平衡，每天坚持适量放松性体育锻炼，在饮食方面，要荤素搭配，营养均衡。(lb)