失眠患者睡觉前的“九不要”

　　失眠让人们无精打采，反应迟钝，甚至有可能引发糖尿病，心脑血管等多种慢性疾病。失眠往往跟睡觉坏习惯有关，因此，失眠患者一定要改掉那些睡觉坏习惯。那么，哪些坏习惯是应该改正的？下面是专家的介绍。

　　睡觉9大坏习惯需改正！

　　1、睡前不要吃东西。人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还损害健康。

　　2、睡前尽量不要说话。因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

　　3、睡前不要大量用脑。如果晚上有学习和工作的习惯的话，我们就事先把伤头脑的事情做好，在睡觉之前处理一些轻松的事情，让大脑得到放松，这样的话才有助于睡眠。

　　4、睡前不要情绪激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

　　5、睡前不要喝浓茶、喝咖啡。浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

　　6、不要蒙头而睡。老人一般比较怕冷，所以有的老人喜欢蒙头而睡。这样，因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。

　　7、不要眼对灯光睡觉。人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。　　

　　8、不要仰面睡觉。睡觉的姿势，以向右侧身而卧为比较好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而产生噩梦，影响睡眠质量。

　　9、不要对着风吹睡觉。房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果直接吹风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒等疾病。

　　失眠症产生的情绪不仅危害自身，对家人也会有危害，所以要告诫人们，要小心观察，有失眠症并不可怕，重要的是要及时接受治疗。不能对它放任不管，导致病情加重，再治疗恐怕也就没什么效果了。