改善睡眠质量的方法有哪些

　　失眠是很多人都经历过的事情，睡觉就如同人吃饭喝水，是身体能量的补充。长时间睡眠不足，会给生活带来很多不便。具体表现为白天工作时心神不宁，频繁打哈欠，手脚无力，瞌睡等。那么，有什么方法能够改善睡眠质量呢?下面是医生的介绍。

　　改善睡眠的方法包括

　　1、让音乐帮自己入睡。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心，有利睡眠。

　　2、睡前泡脚，泡脚可以促进血液循环、刺激足部的穴位、反射区和经络而且对很多疾病的治疗，都有很好的辅助作用。

　　3、调整生物钟，每天尽量在固定的时间睡觉，避免不规律的生活习惯。　　

　　4、晚上吃完饭后可以出门去散一下步，这样既有利于消化又可以适当的放松。给自己睡觉前有一个缓解压力的时间，在睡觉的时候心情也能够得到足够的释放，安于入睡。

　　5、身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。

　　对于失眠这一现状，现在很多人都已经慢慢的接受了，甚至有时候觉得，偶尔的失眠也是正常的。由于因为对于睡眠的要求太低，所以很多人在睡眠问题上都是置之不理的。这样的想法是错误的，患者长时间失眠可能引发其它恶性疾病。

　　温馨提示：常人要遵照生物钟的运行规律，固定习惯不要轻易改变。预防失眠关键要抓住“黄金睡眠7小时”，提倡晚上10点以前上床。(lb)