失眠小诀窍：哪些食物可以提高睡眠质量

　　长期失眠患者，精神处于长期紧绷的状态，且身体的负荷程度也越来越重。失眠症属于精神病中的一种，对于患者来讲，除了正规的临床治疗之外，失眠症患者也可以自己多吃一些有利于睡眠的食物，来帮助入眠。那么，有哪些食物有助于睡眠?下面是医生的介绍。

　　有助于睡眠的食物包括以下几种

　　1、全麦面包：失眠症患者在晚餐中可以添加一些全麦面包，全麦面包能使人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸转化为复合胺，帮助失眠患者入眠。

　　2、燕麦片：燕麦片被称为比较有价值的睡前食品，因为燕麦片含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，在失眠症患者睡前煮一碗燕麦粥，再加入适量的蜂蜜，就再适合不过了。　　

　　3、温牛奶：在睡觉前喝一杯牛奶能帮助入睡，这是大多数人都知道的，是因为牛奶中含有色氨酸，它有助于镇静、催眠的功效，把牛奶加热饮用，效果就更好了。

　　4、蜂蜜：蜂蜜含有的膳食纤维，能帮助排便，保持大便的通畅，含有的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是能帮助失眠症患者入睡的物质。

　　5、杏仁：坚果中大都含有能缓解肌肉酸痛、心里紧张的镁元素和帮助入眠的色氨酸，其中以杏仁含量比较丰富，所以在零食中可以多添加一些杏仁。

　　通过上述的介绍，希望能够帮助失眠患者。不过，一旦患上失眠症，一定要进行正规的治疗，拖延只会耽误治疗的最佳时机。

　　温馨提示：预防失眠关键要抓住“黄金睡眠7小时”，提倡晚上10点以前上床，因为从晚上10点到早上5点是深睡眠集中的时候。(lb)