提高中老年人睡眠的小技巧
编辑: 发表时间:2014-11-13
中老年是失眠症的主要群体，为了避免失眠的发生，人们在日常生活中一定要合理作息，养成良好的生活规律，做到劳逸结合，从根本上预防失眠的发生。那么，有哪些方法预防失眠症比较有效?下面是医生的介绍。
预防失眠的方法包括以下几点
1.首先要选择正确的睡姿，建议右侧卧，这种睡眠姿势是比较科学的，能够有效的避免心脏受到压迫，使全身肌肉放松、呼吸顺畅。
2.其次要保证适宜的温度，15-24摄氏度是最佳温度，可以使人在舒适的温度下更快入睡，并且提高睡眠质量。
3.每个人每天睡眠要保证8小时，长期睡眠不足会导致身体器官受到很大的损害。而且切忌不要熬夜，晚上是身体各器官保养的时间，熬夜对身体很大危害。
4.枕头不宜选择过高或者过低，与肩高差不多比较合适，这样的高度符合人体骨骼形状，不易造成颈椎盘方面的疾病，并且可以很好的保证睡眠质量。
中老年人预防失眠的方法通常有以上几种，希望能够帮助大家改善自己的睡觉习惯，保证良好的睡眠才可以更好的生活与工作。如果出现长期失眠，那就要及时的去医院接受正规的治疗，这样才能更好的提高睡眠质量。
温馨提示：失眠患者在日常生活中，可以进行适量的体育锻炼，晚饭过后可以出去散散步，多呼吸下新鲜空气，对自己的病情很有帮助。(lb)
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