合理运动锻炼 有助于睡眠质量提高

　　每天运动半小时，健康生活一辈子。运动能够促进机体的血液循环和新陈代谢，可以改善组织器官的营养状态。运动还可以使脑细胞处于兴奋状态，使管理思维的脑细胞得到休息，有利于缓解脑力劳动，从而改善睡眠质量，对失眠症患者有极大的帮助。那么，运动在哪些方面改善失眠症?下面是医生的介绍。

　　怎样运动才能改善睡眠

　　1、持续是关键。在研究中，偶尔一日的运动是不会改善晚上的睡眠，但连续16星期持续的运动，人就能很快就进入睡眠，而睡眠时间增加将近1小时。

　　2、运动时段的影响。太靠近就寑时间对于睡眠有负面影响，因此，研究睡眠与运动关系的机构要求参与者被指示在下午1~5点时进行运动。当然，如果你的时间比较适合早上运动，也是可以，但不要在下午五点之后。

　　3、不要否定运动。在2010年的研究中，巴西研究员发现，“快走”有助于参与者进入睡眠，比起平时提早半小时，而且睡的更长。而更高强度的活动并没有这样的效果。

　　4、持续的正向循环。女性运动的愈多，晚上的睡眠更好。因此，运动带来更好的睡眠，好的睡眠品质带来更好的运动内容，持续良好的正向循环。