改善失眠的措施有哪些?

　　睡眠对人体是一种能量的补充，人一生中有三分之一的时间沉浸在睡梦中。只有拥有了良好的睡眠，才能拥有幸福美满的生活。然而，随着生活环境和生活压力的增加，许多人患上了失眠症。失眠症让人难以忍受，严重影响到了人们的日常生活。那么，改善失眠的措施有哪些?下面是医生的介绍。

　　改善失眠的措施包括以下几个方面

　　1，学会放松。每天睡觉之前，应该放松心情，不要再想工作生活或事物，可以听听音乐，看看书放松自己的心境。

　　2，养成良好的生活习惯。良好的生活习惯对每个人都很重要，患者要学会培养生活习惯，建立好属于自己的生物钟，按时睡觉按点起床。　　

　　3，运动。体育锻炼能够很好的预防失眠，但它必须长期坚持，患者应该适量运动，运动比较好是在每天早晨进行。

　　4，半夜醒来不要开灯，灯光会告诉大脑现在是清晨，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。

　　5，树立信心。失眠症并不可怕，患者一定要树立信心，严格控制自己的生活习惯，来克服失眠的现象出现。

　　不好的习惯是导致失眠的主要原因，但对于长时间失眠患者而言，可能是因为身体机质变现引起的，由于失眠是一种严重的精神疾病，患者一旦出现失眠的症状，应及早到专业医院接受治疗。

　　温馨提示：常人要遵照生物钟的运行规律，固定习惯不要轻易改变。预防失眠关键要抓住“黄金睡眠7小时”，提倡晚上10点以前上床，因为从晚上10点到早上5点是深睡眠集中的时候。