学习缓解失眠的小技巧 有效控制失眠

　　很多人失眠都是因为压力过大引起，而很多人失眠也是因为失眠环境所造成的。失眠的人越来越多，而长时间失眠则是一种精神疾病。失眠常常让人精神萎靡，不仅给日常工作带来不利影响，还可能导致身体疾病。失眠这么严重，有什么缓解失眠的方法吗?下面是医生的介绍。

　　缓解失眠的方法有哪些?

　　1，回想法。躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

　　2，呼吸减慢法。进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

　　3. 挤压放松法。平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

　　4， 转动眼珠法。闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素的分泌，让你迅速入睡。

　　通过上述的介绍，大家对缓解失眠的方法应该都有明确的认识。失眠症是一种精神疾病，如果长期没有得到治疗，很有可能加重病情。一旦发觉家属患病，一定要第一时间让他们接受治疗。

　　温馨提示：失眠症通过科学系统的方法是可以治疗的，患者在生活中一定要严格要求自己，不要自暴自弃。(lb)