切勿进入失眠恶性循环“怪圈”

　　50岁的张女士，3个月前由于家庭锁事负气失眠。每当她躺在床上，总是反复想事情，导致经常到下半夜仍无法入睡，她以为只要事情解决了，就能安然入睡。谁知家务事迎刃而解了，失眠却并未改善。

　　由于张女士整天想着失眠的事，害怕晚上的到来，天一黑她就紧张，担心睡不着影响健康，导致恶性循环，无法自拔。失眠的发生首先要知道心理方面的调节是非常的重要的，心理医生首先要求她明白，睡眠是个自然过程，相信自己身体的调节能力，保持放松心态入睡;若每天睡前紧张焦虑，想着“今晚睡不着怎么办”，反而会使大脑兴奋，影响睡眠。其次，配合助眠药物助睡，等睡眠状态改善后，再慢慢撤掉助眠药物。心理专家认为，患者改变自己的认知很重要，从这名患者情况来看，她对睡眠的认知存在偏差，过分关注失眠的不良后果，于是每到临睡时就紧张恐惧，反而徒增烦恼，无法入睡。因此，要让患者认识到，过分担心失眠带来的危害远大于失眠本身，放松自然地入睡，不要焦虑紧张。若长期失眠，可在医生指导下，服用适当的助眠药物。

　　涉失眠是经常发生的事，也是很多患者朋友深受折磨的原因，失眠是抑郁焦虑患者的一种常见而令人困扰的症状，可导致功能损害、升高躯体共病风险及扰乱全身功能。若未识别及治疗，失眠可升高心境障碍的复发风险，加重病情，甚至与自杀风险的升高相关;若及时有效干预，则有助于抑郁症状的改善。