失眠后吃什么好？饮食调理帮助睡眠

　　对于偶尔出现的失眠情况，很多患者不想采用医疗方式，服用一些药物治疗会存在副作用，采用一些专业的治疗方式，又有些大材小用的感觉，所以在饮食上进行调整成为很多朋友喜欢采用的方式。食疗的作用对于抵抗一些疾病也起到了很大的作用并且受到越来越多的人的重视，所以对于失眠后饮食如何调理也就成为很多朋友急需知道答案的一个问题。

　　了解失眠原因，做好饮食调理准备

　　失眠的原因一般有三个方面：

　　一是精神因素，因为白天发生的某些事情导致心理过度紧张或兴奋;

　　二是活动太少，平素的生活规律被打破;　　

　　三是为某种精神性或躯体性疾病的症状，比较常见的是神经衰弱。而这类人失眠的患者往往合并有神经衰弱的健忘、注意力不集中等症状。

　　失眠后吃什么好？饮食调理帮助睡眠

　　睡前的饮食要注意。

　　比如，别吃得过多过饱，特别是过食大鱼大肉，因为高蛋白高脂肪食物不易消化，加重胃肠负担，会使人入睡困难。

　　再如，腊肠、火腿、热狗、茄子中含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋;又如，大葱、胡椒、辣椒、芥末、咖啡、茶水和酒精，也会使人兴奋。这些食物在晚饭和睡前吃都可能是导致一些人失眠的原因，应该避免。

　　有些食物具有促进睡眠的眠作用，可在睡前或夜间醒后难再入睡时选择食用。

　　首选的促进睡眠的食物是牛奶或酸奶，奶中含有具有安定作用的色氨酸，上床前20分钟喝100-150克，常能令人安然入睡。

　　睡前喝15-30毫升米醋或15克蜂蜜，也可促进睡眠。香蕉、苹果、大枣是有较好助眠效果的水果，如果夜半醒来辗转难眠，吃半个或1个香蕉，往往能让人重入梦乡。

　　洋葱与生姜也有催眠作用，吃法是取新鲜洋葱30-50克、生姜5克，切碎，每晚睡前15分钟加白糖或蜂蜜吃下，坚持半个月，将有助于纠正一些人由于神经衰弱导致的顽固性失眠。