提高睡眠质量 有效预防失眠

　　睡眠质量的高低决定了你是否患有失眠，一般失眠患者都是无法进入睡眠状态或者是在半夜醒来后再也无法入睡，这种就是典型的睡眠质量低，导致睡眠质量低的原因有很多，有的是因为睡前习惯不好，还有的是因为躯体疾病等等。但是不论是因为哪种原因造成的失眠，都因该改善才对，下面给您介绍一些改善睡眠的小妙招。

　　改善睡眠质量，预防失眠小妙招：

　　1、睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动;

　　2、要养成按时入睡和起床的良好习惯;

　　3、保持平静。睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧;

　　4、晚上不宜吸烟，不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮品，也不要喝过多的饮料或流汁;

　　5、营造良好的睡眠环境;

　　6、睡前刷牙、洗脸是必要的，还要养成用温水洗脚的习惯;

　　7、保持室温稍凉，卧室温度稍低有助于睡眠;

　　8、长时间的睡眠要放在晚间。白天睡眠可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后睡觉。

　　好的睡眠习惯肯定能有效的抵御失眠，还有一些好的饮食也能对失眠有缓解作用，下面给您介绍几种能有效缓解失眠的食物。

　　能有效改善睡眠质量的“食谱”：

　　一、晚上临睡前喝杯牛奶，比较好加一点蜂蜜，有安神催眠之功效，牛奶之所以具有镇静安神作用还在于其含有两种可抑制神经兴奋的成分。

　　二、忌饱食。晚餐忌饱食厚味，而应吃得清淡容易消化，晚餐七八成饱即可，睡前至少3小时内不要吃东西，以免加生胃肠负担。

　　三、柑橘芳香催眠。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

　　四、刺激性饮食。尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等，以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠。

　　五、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥，有令人入睡的疗效。

　　失眠的饮食要以清淡为主，富含蛋白质、维生素的饮食能够有效的调理失眠。失眠的饮食还可以适量选食一些有助于神经功能的食品。

　　以上就是关于如何提高睡眠质量，有效预防失眠的办法， 希望能对有失眠困惑的朋友有帮助，由于睡不好就很容易导致人脾气不好，会造成人的神经系统紊乱，非常不利于正常的学习和工作，一定要预防失眠。