失眠的类型和预防

　　失眠发病原因有多种，所以也会导致失眠有各种分类，失眠大致一共可以分为四类，压力型失眠、不良嗜好型失眠、焦虑型失眠和抑郁型失眠，下面专家将就失眠的这些类型做出详细的解释，然后给出详细的解决办法。

　　失眠的预防措施：

　　一、压力型失眠，先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。

　　1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。

　　2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。

　　3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

　　4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。

　　二、不良嗜好型失眠

　　1.尽量避免与3大病因素"正面"接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午2点以后。

　　2.晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

　　三.焦虑型失眠

　　1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。

　　2.运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。

　　3.安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。

　　四、抑郁型

　　加强人际交往，多参加集体活动。比较好请医生诊治。对于长期依赖药物入睡的人来说，应及时请教医生，改变这一习惯。另外，有的减肥药物由于作用于神经，所以也严重影响了睡眠质量，建议不要服用。

　　以上就是失眠的四大类型和预防措施的详细讲解，如果您有类似上述情况出现，一定要及时就医治疗，不要等到深受失眠困扰时才想起来要依靠专业治疗。