远离失眠 从远离不良习惯开始

　　失眠患者一般都是晚上无法进入睡眠状态，又或者是被吵醒之后再也无法睡着，这是一种非常折磨人的疾病，患有失眠的人一般白天精神恍惚，无法集中精神，严重影响患者的正常生活和工作。由于现在人生活压力大的缘故，有很多人深受失眠困扰，想要远离失眠困扰，就必须从改正不良睡眠习惯开始!

　　生活中到底有哪些不良习惯会影响睡眠质量呢?

　　1、当白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡睡饱吃，睡多了自然睡不着。

　　2、有人一旦曾经失眠过，就不相信自己可以睡得好，一到天黑便会开始担心。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。

　　3、半夜失眠的人，比较容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。

　　4、有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样(或增加)，但睡眠结构则是破碎无型。

　　5、有人喜欢把睡前当成检讨的时间，一边做着隔天的行程计画，越想越多当然睡不着。

　　失眠不仅打乱了正常的生物钟，长期失眠还会导致人体抵抗力下降，患上其它疾病，睡眠是人体的一种正常生活需求，如果得不到满足，必会影响到其他身体器官。下面就请北京军颐中医院的心理专家来给我们介绍一些生活中能提高睡眠质量的小常识吧!

　　专家介绍提高睡眠质量的办法：

　　1.坚持有规律的作息时间，睡前远离咖啡和尼古丁，喝一杯热牛奶。

　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

　　3.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

　　4.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

　　5.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

　　6.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　7.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

　　以上就是转接介绍的一些可以提高睡眠质量的好方法，希望对失眠患者有所帮助，如果您长期失眠还是得不到有效缓解的话，建议您到正规医院介绍治疗。