晚上失眠有什么自我调理方法

　　晚上失眠有什么自我调理方法？专家介绍，现在治疗失眠的方法种类繁多，看得眼花缭乱，不知道选择哪种好。其实，一些轻度的失眠是可以通过自己调理好的，就不要一失眠就吃安眠药了。药物是具有一定的副作用的，使用多了，不仅有副作用，还会对药物产生依赖。那么，晚上失眠有什么自我调理方法？专家为您详解！

　　晚上失眠有什么自我调理方法？

　　失眠治疗方法有心理治疗，自我调节治疗等。由于疾病初期存在阶段性或者诱因性发作，往往容易被忽视，导致病情加重，自我调节应引起患者的注意。

　　自我调节对于治疗失眠也是非常重要的，具体的措施有：

　　一、要了解自身的睡眠周期。选择比较合适的睡眠时间及方式，养成规律性的生理时钟。

　　二、每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。

　　三、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

　　四、按摩也可以促进睡眠。但不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化，不要引起痒感、胀感和痛感。

　　但是单纯的自我调节并不能得到根本的治疗，还是应该选择专业医院治疗。如果您身边有朋友或家属患有失眠症，建议患者及时就诊，以免引起其他精神疾病。

　　晚上失眠有什么自我调理方法？通过以上详细的介绍，相信大家对晚上失眠的自我调理方法有一定的了解。专家温馨提醒：对于失眠，如果是短暂性的话，用一些自我调节法可以起到很好的效果，能够调理的好，但如果是长期的话，就要及时治疗。