哪些习惯能够避免晚上失眠多梦

　　哪些习惯能够避免晚上失眠多梦？专家介绍，失眠已经不是一个陌生的话题，由于生活压力的加大，很多人都被失眠困扰着，不知所措。治疗失眠的方法也很多，专家表示，一些轻度的失眠，通过及时的调理是会有很好的疗效的。那么，哪些习惯能够避免晚上失眠多梦呢？专家为您详解！

　　哪些习惯能够避免晚上失眠多梦？

　　1.自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

　　2.劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

　　3.适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

　　4.睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

　　5.上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

　　6.忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

　　7.经常参加种花养草等园艺活动，陶冶性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

　　8.睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

　　9.清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

　　哪些习惯能够避免晚上失眠多梦？通过以上的简单介绍，相信大家都有一定的了解。失眠在日常生活中太常见了，大家学会一些自我调节法是很有必要的。